/SFD/Images/2016/7/1/f10bca5b77f94ced8bf7012553609828.jpg 30 czerwiec DT pózno dziś wstałem , musiałem szybki trening zrobić nóg i bez aerobów dzićś /SFD/Images/2016/7/1/7883004e833b457b8a89e4de4d050a3e.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2 suwnica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gOMixSD5W-w 3.fronty 4 serie 4.uginanie nóg na [...]
/SFD/Images/2016/7/4/205e2738bde8402784b489a4b3e69c8e.jpg 4 lipiec DT trening pleców mega zrobiony z kolega ktory sie wahał czy zrobić ze mna trening :-D cardio 40min zniszczyło mnie , byem wypompowany na maxa /SFD/Images/2016/7/4/2ef0497bbed24071980382aba345053d.jpg 1.podciaganie na drażku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łąączone [...]
http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 lipiec DT nogi wpadły i to cieżko ale po dniu przerwy troche byłem wypoczety no i lekko pobudzony bo dowiedziałem sie ze nad jeziorem mam w sobote prowadzić zajecia na swieżym powietrzu :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.suwnica wypychanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/7/19/c9d2351fed674e82b9948f6b3b0cc618.jpg 18 lipiec DT dobry trening wpadł bo z partnerem treningowym i lecieliśmy jego planem wiec inny bodziec dla mieśnia :-) /SFD/Images/2016/7/19/294b80f16fa74d4baf6f13f643933ed5.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk ława płaska smith 4 serie 3.wyciskanie ławka skos dodatni [...]
/SFD/Images/2016/7/23/0ff9e60c714c4ba290f42f2720e167b8.jpg 23 lipiec DNT bez treningu , wpadł długi spacer ale i shake z kfc oczywiście masło orzechowe , lód mc donalda i kawałek ciasta ;) /SFD/Images/2016/7/23/b0e7c9a4ecf44ef3948271a25f77681b.jpg spacer 1,4h /SFD/Images/2016/7/23/63de530ff1e24134bc48a07fce8ba3e7.jpg [...]
/SFD/Images/2016/8/9/ee727bffaff34ae19bbcfb938c4df2cf.jpg 9 sierpień DT nogi ładnie z rana wjechały do tego aeroby i mozna isc do pracy do 22 ;) /SFD/Images/2016/8/9/09e7e744b79a4221ac979588c93147c8.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=M46nMZtIHmQ 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/8/25/92d149c790bc413c8d91b3ded9cbee8a.jpg 25 sierpień DT cały dzień w pracy od 6:30-22 , plecy rano wleciały , samopoczucie bardzo dobre oby do soboty ;) /SFD/Images/2016/8/25/6944c7945c9948f0878cc398b246fb7e.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztangą 3 serie 5.hammer [...]
Jedz, nie pyerdol! %-) Olej kokosowy to 20 złotych za 200 gram, albo jak lubimy polskich producentów to 1000 (tysiąc) gram za 50 złotych. (tylko, że olej kokosowy to coś zupełnie innego, niż olej lniany, a ten z kolei jest czymś innym, niż oliwa. Łączy je tylko to, że są tłuszczami) Proponuję stosować przyprawy (wszystkie świeże są zdrowe, tak [...]
Obli - Dzięki za odwiedziny. Jest energia i motywacja oraz kupa mięśni do zbudowania, więc cisnę z uśmiechem na ustach @@-) 2.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, jagody) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie 3. Wołowina + makaron z ryżu brązowego + olej kokosowy 4. Wołowina + makaron z ryżu [...]
Lejdi - Na szczęście ostatnio często jadałam jajka w różnych formach tylko, że z chlebem. Teraz właściwie zmiana będzie polegała na odjęciu chleba i dodaniu tłuszczy. Jajecznica z boczkiem i warzywami rewelacyjnie się sprawdza :) Yer - nieeeee, teraz ten bilans to takie moje zero. Chcę popracować nad wytrzymałością, elastycznością, szybkością, [...]
05.08 DT TRENING Dzisiaj zamiast obwodów robiłam serie łączone na poszczególne partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: [...]